심리학자가 2분 안에 잠드는 방법

불면증이 있는 사람도 6주 동안 이 연습을 꾸준히 하면 2분 안에 잠들 수 있다는 수면 훈련법이 화제가 되고 있어요!

영국의 한 신문에 따르면, 피트니스 전문가인 저스틴 아구스틴이 ‘2분 안에 잠드는 방법’이라는 영상을 SNS에 올렸어요. 이 영상은 조회수 1100만 회를 넘겼답니다!

이 수면법은 1981년에 미국의 운동 심리학자 버드 윈터가 개발했어요. 제2차 세계대전 때, 미국의 전투기 조종사들이 6주 동안 이 방법을 연습했더니, 96%가 2분 안에 잠들 수 있었다고 해요.

수면법의 순서는 이렇게 해요: 먼저 편안하게 누워서 이마, 눈, 뺨, 턱, 목, 어깨 순서로 몸의 힘을 풀어요. 어깨가 긴장되지 않았는지 확인하고, 손은 옆구리에 느슨하게 놓아요. 그 다음, 천천히 심호흡을 하면서 숨을 내쉬고, 가슴, 배, 허벅지, 무릎, 다리, 발까지 따뜻한 느낌이 전해지는 것을 상상해요.

마지막으로, 특별한 장면을 떠올리면 돼요. 예를 들면, 고요한 호수 위에 있는 카누에서 맑은 하늘을 바라보거나, 어둠 속에서 검은색 벨벳 해먹에 누워있는 모습을 상상하는 거예요.

이 영상에는 1만 1700개 이상의 댓글이 달렸고, 한 네티즌은 “군인 아빠 덕분에 이 수면법을 배웠어요. 대학의 심리학 교수님도 이걸 가르쳐줬어요. 정말 효과가 있어요!”라고 이야기했답니다.